zlataleta.com - kjer mladost sreča starost - zavod za medgeneracijsko povezovanje

Niste bolni, žejni ste

10. november 2009, avtor: Anita Ritonja, mag.farm.

Večina ljudi dobro ve, kolikšna je povprečna poraba goriva njihovega avta na 100 km. Toda, ali vedo, kolikšna je njihova lastna dnevna potreba po vodi?

Žal so te številke znane le malokateremu. Večina ljudi se niti ne zaveda pomembnosti pitja vode, ki pa dejansko pomeni preživetje in zdravo življenje.

Voda – vir življenja!

Ljudje smo pretežno sestavljeni iz vode. Pri 70 kg težkem človeku predstavlja voda 60 odstotkov teže, to je 42 l, od tega le 3 l predstavljajo vodo v krvi, ki kroži po žilah. Ker telo neprestano izgublja vodo z urinom 1,6 l, z znojenjem 0,5 l, z izdihanim zrakom 0,4 l in z blatom 0,1 l, jo je treba istočasno v zadostnih količinah tudi nadomeščati, da ne bi prišlo do dehidracije telesa.

Zato naj bi človek dnevno vnesel v telo 2-3 l vode in sicer v različnih oblikah – 1-2 l/dan v obliki navadne pitne ali mineralne vode, 0,5-0,75 l/dan vode, ki se nahaja v živilih (zelenjava vsebuje do 95 odstotkov, meso pa do 75 odstotkov vode), približno 0,5 l vode pa nastane v telesu kot stranski produkt oksidacijskih procesov. V primeru, da gre za ekstremne vremenske razmere (poletna vročina) ali telesne napore (maratonci, kolesarji), pa je potreba po vodi kar nekajkrat večja.

Voda – zdravilo?!

Zadostno ali celo izdatnejše pitje vode pa lahko igra pomembno vlogo tudi pri nekaterih obolenjih, kot so manjši ledvični kamni, vnetje ledvic in mehurja, depresije, glavoboli, zaprtje, razjede na želodcu, … saj lahko dostikrat izboljša ali celo odpravi težave. Velja pa previdnost pri starejših, ki kljub manjši telesni aktivnosti in manjšemu občutku za žejo, naj pijejo dovolj vode, saj s tem izboljšajo pretočnost krvi, a naj ne pretiravajo, če imajo oslabljeno srce ali otekle noge. Prevelika količina vnešene vode lahko stanje le še poslabša.